Nie jest tajemnicą, że wahania nastroju nie są najprzyjemniejszą, ale często spotykaną częścią ciąży. Często nawet mały drobiazg może wywołać agresję i histerię. Jak przyszła mama może zachować spokój i nie denerwować się?
Dobry sen
Wiadomo, że sen jest jednym z najlepszych sposobów na agresję i stres, a dobry odpoczynek pomaga przywrócić zarówno równowagę psychiczną, jak i siłę fizyczną. Aby sen w ciąży był spokojny i zdrowy, zaleca się wcześniej przewietrzyć pomieszczenie, a także wypić 1-2 szklanki ciepłego mleka z miodem. Możesz także przeczytać książkę, ale nie „ciężką” dla percepcji.
Kolejna wskazówka dotycząca zdrowego snu podczas ciąży dotyczy optymalnych godzin snu. W przypadku kobiet w ciąży najlepiej iść spać przed 22:00 i wstać po 7-9 godzinach. A jeśli w ciągu dnia pojawi się silne zmęczenie, możesz również spróbować spać w ciągu dnia, ale maksymalnie przez 30 minut.
Jeśli to możliwe, zaleca się całkowite pozbycie się alarmu. Po przebudzeniu nie wyskakuj od razu z łóżka. Lepiej położyć się na chwilę i nastawić się na przyjemny, słoneczny dzień.
Notatnik
Aby nie pogubić się w ciągu dnia i nie zapomnieć o najważniejszych rzeczach, warto pomyśleć o zapisaniu nadchodzących planów w zeszycie. Nie musisz się więc martwić, że jakiś ważny szczegół nadchodzącego wydarzenia umknie uwadze. Ponadto, jeśli dana osoba jest stale zajęta przynajmniej czymś, nie będzie miała czasu na złe i depresyjne myśli. Jakkolwiek może to zabrzmieć śmiesznie, fakt ten został zweryfikowany zarówno przez życie rodzinne, jak i przez wojsko.
Sporty i spacery
Nie będzie zbędne poświęcanie jak największej ilości czasu na świeżym powietrzu i świeżemu powietrzu, a codzienne spacery wpłyną pozytywnie zarówno na samopoczucie przyszłej mamy, jak i na zdrowie dziecka. A co najważniejsze, spacery po lesie iglastym wpływają na układ nerwowy i jego pracę.
Możesz uprawiać sporty dostępne dla kobiet na pozycji. To specjalna gimnastyka i aerobik w wodzie. Te i podobne sporty nie tylko pomagają wyciszyć się, ale także uelastyczniają ciało.
Kursy
Kursy specjalistyczne są dziś bardzo przydatne i popularne, podczas których przyszli rodzice dowiedzą się, jak to jest opiekować się dzieckiem. Takie kursy przydadzą się tym, którzy spodziewają się pierwszego dziecka, ponieważ uczą ćwiczeń oddechowych, medytacji, sposobów przełamywania lęków przed wychowaniem dzieci. Na kursach dowiesz się również o cechach opieki nad niemowlęciem.
Masaż
Rzadka dziewczyna powie, że masaż nie jest doskonałym środkiem na uspokojenie. Szczególnie dobrze, jeśli masażowi całego ciała i stóp towarzyszy relaksująca muzyka, herbata miętowa, serdecznik i melisa.
