Pierś zmienia się po karmieniu i w większości przypadków nie na lepsze. Aby go zwiększyć bez operacji, będziesz musiał włożyć dużo wysiłku. Zestaw ćwiczeń pomoże wzmocnić mięśnie, napiąć klatkę piersiową i nadać jej piękny kształt.
Czy to jest to konieczne
hantle
Instrukcje
Krok 1
Rozpocznij ćwiczenia klatki piersiowej od rozgrzewki. Stań na podłodze, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce opuszczone. Poruszaj każdym ramieniem na przemian 5 razy w tę i z powrotem. W przyszłości zwiększ liczbę powtórzeń do 15 razy.
Krok 2
Złóż dłonie na wysokości klatki piersiowej i mocno dociśnij do siebie. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
Krok 3
Wykonuj pompki z podłogi najpierw 5 razy, następnie zwiększ ich liczbę do 20. Rozłóż ramiona jak najszerzej, aby obciążenie klatki piersiowej było większe. Jeśli masz trudności z wykonaniem tego ćwiczenia z podłogi, odepchnij się od ściany. Z całej siły przyciśnij ręce do ściany, przyciskając się do niej i rozluźnij się, oddalając się od niej.
Krok 4
Złóż ręce razem i podnieś je nad głowę. Zegnij najpierw na boki, potem tam iz powrotem. Rozciągnij ramiona bez zginania łokci, opuszczania ich lub odpinania. Wykonaj ćwiczenie 5 razy, zwiększając obciążenie do 50 powtórzeń każdego dnia.
Krok 5
Zegnij ręce za głową do lewego i prawego ramienia, otwierając „blokadę”. Spróbuj opuścić ręce od tyłu jak najniżej. Powtórz to ćwiczenie, aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej taką samą liczbę razy, jak w poprzednim zadaniu.
Krok 6
Weź hantle jedną ręką. Podnieś go do ramienia, zginając rękę w łokciu. Następnie dodaj do tego ćwiczenia podnoszenie hantli. Zmieniaj ramiona i powtórz ćwiczenie 20 razy.
Krok 7
Weź jeden hantle obiema rękami, dłońmi do góry, powoli podnoś i opuszczaj ręce co najmniej 20 razy.
Krok 8
Trzymaj hantle obiema rękami, pochyl się do przodu i wyprostuj, unosząc je nad głowę, opuść ramiona. Powtórz 20 razy.
Krok 9
Pochyl się do przodu, rozłóż ręce na boki i skrzyżuj je bardziej przed sobą, aby ręce dotykały pleców. Rozluźnij ramiona i powtórz ćwiczenie 10 razy.
