Zgadzam się, że w życiu jest wiele sytuacji, w których czujemy, że nie zaszkodziłaby nam zmiana wewnętrzna. Aby takich sytuacji było jak najmniej, trzeba nad tym popracować.
Niezbędny
- Studiowanie psychologii
- Prowadzenie osobistego pamiętnika
- Pracować nad sobą
Instrukcje
Krok 1
Zrób listę i opisz sytuacje, w których czujesz, że musisz zachowywać się inaczej. Opisz, jak się czujesz w każdej z tych sytuacji: niepokój, strach, wstyd itp. Przyjrzyj się sytuacjom na liście i spróbuj odpowiedzieć na pytanie, co je łączy. Być może we wszystkich tych sytuacjach są obcy, autorytety itp.
Krok 2
Zadaj sobie pytanie, która sytuacja z listy jest dla Ciebie najbardziej niepożądana, a która przeciwnie, najłatwiejsza. Teraz możesz tak opisać sytuację, gdy np. brakuje Ci pewności siebie: „Czuję pewne emocje (co), jeśli (warunek)”. Przykład: „Czuję się zestresowany, gdy muszę wystąpić przed dużą publicznością”. Tak więc jasne sformułowanie problemu jest ważnym krokiem.
Krok 3
Teraz, gdy rozumiesz okoliczności, w których musisz czuć się inaczej, zacznij nad tym pracować. Po pierwsze, pewni siebie ludzie zwykle czują się wolni od niepokoju i innych podobnych uczuć. Powstaje właśnie wtedy, gdy czegoś nie jesteśmy pewni. Następnie zaczynamy zadawać pytania: „A jeśli się mylę? A jeśli się ze mnie śmieją? Co się stanie, jeśli stracę pracę?” Często jedno z tych „jeśli” pociąga za sobą wszystkie inne i powstaje wiele pytań, na które odpowiadasz jedną odpowiedzią: „To będzie okropne”. Najważniejszym krokiem jest znalezienie wszystkich tych „jeśli”.
Krok 4
Odpowiedz na pytania "Co zrobić, jeśli …". Tylko nie w fantastyczny sposób, ale w realny sposób. W życiu naprawdę może się zdarzyć, że nie wiesz, co powiedzieć na przyjęciu. Ale odpowiedź powinna brzmieć: „Nic strasznego się nie stanie, zawsze mogę zapytać innych ludzi, co o czymś myślą i wysłuchać innych opinii”. Musisz zrozumieć, że to, co uważasz za przerażające, tak naprawdę nie jest przerażające.
