Wspaniale, jeśli zdecydujesz się na dziecko, ale zanim to zrobisz, przeznacz dla siebie kilka miesięcy, aby przygotować się do ciąży i mieć piękne i zdrowe dziecko.
Instrukcje
Krok 1
Weź kwas foliowy. Nawet jeśli masz absolutną pewność, że Twoja dieta jest zbilansowana, Twój organizm i tak nie otrzyma wystarczającej ilości ważnych składników odżywczych. Zacznij zażywać 400 mikrogramów kwasu foliowego co najmniej miesiąc przed poczęciem, aby zminimalizować ryzyko opóźnionego rozwoju dziecka. Jednocześnie, jeśli bierzesz kompleksy witaminowe, upewnij się, że nie ma przedawkowania.
Krok 2
Porzuć imprezy i złe nawyki. Jeśli pijesz lub palisz, czas pozbyć się tego wszystkiego. Badania wykazały, że kobiety, które palą i piją, mają znacznie wyższy wskaźnik poronień i przedwczesnych porodów niż kobiety bez złych nawyków. Dobrym pomysłem jest również pozbycie się imprezowania. Cały problem polega na tym, że zwykle na wszelkiego rodzaju imprezach dym jest wysoki, co powoduje jeszcze bardziej szkodliwe bierne palenie.
Krok 3
Mniej kofeiny. Kofeina silnie zaburza wchłanianie żelaza przez organizm. Wiadomo, że żelazo w organizmie jest szczególnie ważne w czasie ciąży, więc jeśli nie możesz żyć bez kawy, wypij maksymalnie jedną szklankę mleka dziennie.
Krok 4
Kontrola wagi. Przed poczęciem dziecka sprawdź swoją wagę i ustal, czy jest ona normalna dla wieku i wzrostu. Jeśli masz nadwagę lub niedowagę, nie możesz uniknąć problemów podczas poczęcia i noszenia dziecka.
Krok 5
Zdrowe jedzenie. Nie oznacza to, że musisz już zacząć jeść za dwoje lub jeść tylko to, co zdrowe, ale włączyć do swojej diety co najmniej 200 gramów owoców i warzyw dziennie. Ważne jest również spożywanie pokarmów bogatych w wapń (jogurt, mleko, twarożek) oraz zbóż.
Krok 6
Sport. Aby nie tylko począć i urodzić dziecko, ale także po jego urodzeniu nie mieć problemów z sylwetką i rozstępami, jeszcze przed poczęciem wykonuj proste ćwiczenia (prasa, ćwiczenia ogólne wzmacniające, rozciąganie mięśni).
Krok 7
Odwiedź swojego dentystę. Przed poczęciem sprawdź stan swoich zębów i wylecz je, ponieważ wszelkie infekcje w jamie ustnej spowodowane niezdrowymi lub niewygojonymi zębami mogą spowodować narodziny dziecka z niską masą urodzeniową i narodziny wcześniaka.
