Wapń podczas ciąży jest niezbędny, aby zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu lub poronienia, wysokiego ciśnienia krwi i utraty krwi podczas porodu. Pomaga zachować zęby i uniknąć skurczów mięśni łydek, a wapń chroni nienarodzone dziecko przed krzywicą. Jakie jest prawidłowe spożycie wapnia podczas ciąży?
Instrukcje
Krok 1
Pamiętaj, że dzienne zapotrzebowanie na wapń podczas ciąży wynosi 1500 mg.
Krok 2
Przyjmuj wapń naturalnie z pożywienia dla lepszego wchłaniania. Wapń w postaci syntetycznej może prowadzić do przedawkowania, tworzenia się piasku w nerkach, aw rzadkich przypadkach kamieni.
Krok 3
Pij 2 szklanki mleka dziennie od pierwszych dni ciąży. Jeśli źle tolerujesz mleko, zastąp je kefirem lub jogurtem. Jedz 150-200 g twarogu i kilka plasterków sera dziennie. W ten sposób stworzysz „rezerwę wapnia” w swoim ciele.
Krok 4
Używaj skorupek jaj jako naturalnego źródła wapnia. Aby to zrobić, ugotuj kilka jajek na twardo, usuń wewnętrzną folię, zapal muszlę na patelni. Następnie zmiel muszle na proszek w młynku do kawy. Przygotowany proszek możesz dodać do zup i dań głównych w swoim menu. Lekarze zalecają dawkę 0,5 łyżeczki dziennie. Inny sposób: przed wypiciem zgaś proszek wapniowy świeżym sokiem z cytryny - powstaje cytrynian wapnia, który jest najlepiej przyswajalny przez organizm.
Krok 5
Weź witaminę D i pokarmy ją zawierające - żółtka jaj, wątrobę dorsza i olej rybny. Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia i jego zatrzymywanie w organizmie.
Krok 6
Skonsultuj się ze specjalistą, jeśli Twoja twarz ma niedobór wapnia w organizmie – wypadają włosy lub łamią się paznokcie. W takim przypadku lekarz przepisze suplementy wapnia.
