Aby dziecko rosło i rozwijało się normalnie w okresie prenatalnym, należy monitorować to, co otrzymuje z ciała matki. Eksperci zalecają zwrócenie szczególnej uwagi na odżywianie w tym okresie.
Jedzenie „dla dwojga”, a nie „dla dwojga”
Niektórzy doradcy zalecają, aby przyszła mama jadła za dwoje. Ale nie powinieneś słuchać takich zaleceń, lepiej zmienić dietę nie pod względem ilościowym, ale jakościowym. W końcu nie wszystkie produkty są przydatne dla rozwijającego się dziecka, dlatego warto odpowiednio zaplanować dietę.
Funkcjonowanie ludzkiego ciała jest spowodowane energią odbieraną z zewnątrz. Na jej powstawanie wpływają spalające się w organizmie produkty spożywcze, które zawierają wartość energetyczną wyrażoną w kaloriach. W niektórych jest to więcej, w innych zawartość kalorii jest bardzo niska. Aby normalnie funkcjonować i prawidłowo funkcjonować, organizm potrzebuje kalorii, które otrzymuje z pożywienia. Każda osoba potrzebuje pewnej minimalnej ilości kalorii, aby przeżyć.
We współczesnej nauce określa się zależność podstawowego metabolizmu od pewnych czynników. Dietetycy uważają, że na metabolizm ma wpływ masa ciała, wzrost, wiek i płeć. Na przykład dla przedstawiciela płci pięknej w wieku 18-45 lat, o średnim wzroście, normalnej masie ciała (58-70 kg) i wykonującej lekką pracę fizyczną, za normę uważa się otrzymanie od 1850 do 2100 kcal na dzień. Ciąża zwiększa podstawową przemianę materii o 25 procent. Dlatego przyszła mama w pierwszym trymestrze powinna otrzymywać średnio 2550 kcal, a w ostatnich miesiącach ta ilość wzrasta do 2700-3000 kcal dziennie.
Oznaka niedożywienia
W czasie ciąży bardzo ważne jest przestrzeganie prawidłowego odżywiania i unikanie szkodliwych pokarmów. W końcu dziecko otrzyma wszystkie substancje uzyskane z pożywienia i ważne jest, aby otrzymał wszystkie niezbędne pierwiastki śladowe do pełnego rozwoju. Istnieje kilka oznak niedożywienia, na które zwracają uwagę eksperci:
- niewystarczające spożycie pokarmu;
- niezbędne składniki są brane w niewłaściwym stosunku;
- konsumpcja produktów niskiej jakości;
- nadmierna podaż.
Zagrożenie niedożywieniem u kobiet w ciąży
Istnieje kilka patologii, które występują, gdy kobieta w ciąży nie odżywia się prawidłowo:
- W trzecim trymestrze czasami obserwuje się pojawienie się gestozy lub objawów toksykologicznych. Wyraża się to w postaci bolesnych warunków. Jeśli zjawisko ma ciężką postać, w ciele dochodzi do nagromadzenia się płynu. Podobny objaw obrzęku kobiet w ciąży nazywa się. Między innymi białko może być tracone przez organizm, wydalane wraz z moczem. W takim przypadku ciśnienie krwi może wzrosnąć, pojawiają się zawroty głowy i inne nieprzyjemne objawy.
- Problem poronienia z powodu przedwczesnego porodu i poronień, ponieważ jeśli dieta łożyska jest nieprawidłowa, jego rozwój jest niemożliwy.
- Zwiększa się prawdopodobieństwo wystąpienia przedwczesnego odwarstwienia łożyska. W późniejszym czasie łożysko oddziela się od ścian macicy, co w wielu przypadkach prowadzi do śmierci dziecka i krwawienia u matki.
- Przy niezrównoważonej i ubogiej diecie kobieta podczas porodu staje się słabsza i nie może w pełni uczestniczyć w porodzie. W rezultacie poród jest długi, bolesny i często wymaga stymulacji lub interwencji medycznej.
- Niedożywienie może prowadzić do krwotoku poporodowego lub zmniejszenia krzepliwości krwi. Rany krocza goją się powoli, a skurcz macicy trwa dłużej.
- Płód rozwija się nieprawidłowo w czasie obecności wewnątrzmacicznej, co prowadzi do niedostatecznej masy urodzeniowej i niskiej żywotności.
Prawidłowa dieta nie jest łatwa, ale jest niezbędna dla zdrowia kobiety w ciąży i jej dziecka. Jeśli przyszła mama odżywia się prawidłowo, przyczynia się to do tego, że dziecko urodzi się zdrowe i zdolne do życia.
Odpowiednie odżywianie
Dobra dieta powinna zawierać:
- białka;
- węglowodany;
- tłuszcze;
- substancje witaminowe i mineralne, w tym żelazo, magnez, wapń, sól kuchenna i inne;
- ciekły.
Rozważmy bardziej szczegółowo każdy ze składników, które należy wprowadzić do żywności.
Głównym „materiałem budowlanym”, którego potrzebuje dziecko, jest białko. W jadłospisie kobiet w ciąży musi znaleźć się określony zestaw produktów: mięso i produkty mleczne, jajka, a także produkty zawierające tłuszcze zwierzęce. W pierwszym miesiącu ciąży należy spożywać co najmniej 100 g białka w ciągu dnia. W drugim i kolejnych miesiącach proporcja pokarmów białkowych powinna wzrosnąć do 120 g. Dzienne spożycie pokarmu kobiety ciężarnej powinno według dietetyków składać się z 100-150 g chudego mięsa lub ryb. Należy wprowadzić mleko i niektóre sfermentowane produkty mleczne, ważne jest również użycie sera i twarogu. Powyższe produkty charakteryzują się wysoką zawartością łatwo przyswajalnych białek, niezbędnych kwasów.
Dieta kobiet w ciąży powinna zawierać węglowodany. Na początku ilość węglowodanów powinna wynosić około 350 g, aw połowie semestru warto nieco zwiększyć spożycie do granicy 400 gramów. Na urlopie macierzyńskim eksperci zalecają zmniejszenie liczby kalorii, ponieważ zmniejsza się aktywność fizyczna i zużycie energii przez organizm. Dla kobiet w ciąży warto spożywać pokarmy z dużą zawartością błonnika roślinnego w postaci zbóż, warzyw, produktów owocowych i jagodowych. Druga połowa terminu wymaga ograniczenia niektórych produktów. Należy jeść mniej cukru, słodyczy, białego pieczywa, bułek, makaronów i wyrobów cukierniczych.
W ciągu dnia należy spożywać ok. 80 g tłuszczu, z czego udział warzyw to ok. 30 g. Dietetycy odradzają stosowanie zamienników margaryny, smalcu i masła.
Aby zapewnić różne procesy biochemiczne i fizjologiczne w organizmie, dobrze jest otrzymywać wymaganą ilość witamin. Każda witamina jest niezbędna do zaopatrzenia organizmu kobiety w ciąży i nienarodzonego dziecka. Eksperci radzą, aby oprócz pokarmów bogatych w witaminy stosować specjalnie opracowany kompleks witaminowo-mineralny, który pomaga w utrzymaniu równowagi niezbędnych substancji. Zawiera cały układ okresowy pierwiastków, uzupełniając brak mikro- i makroelementów niezbędnych dla organizmu matki i przyszłego dziecka.
Picie 2-2, 5 litrów różnych płynów w ciągu dnia, szczególnie w pełni lata. Preferowane powinny być świeżo wyciskane soki, kompoty, galaretki, napoje herbaciane i mleczne, przegotowana woda.
Jedzenie niebezpiecznych produktów
Surowe ostrygi i skorupiaki stają się w tym okresie niebezpiecznym pokarmem. Po spożyciu szkodliwe bakterie lub wirusy mogą dostać się do organizmu.
Należy starannie wybierać produkty mięsne i rybne. Między innymi należy starannie przygotowywać pokarmy, aby wykluczyć możliwość zatrucia, ponieważ może to dotyczyć nie tylko kobiecego ciała, ale także prowadzić do problemów w rozwoju dziecka.
Kobiety w ciąży powinny powstrzymać się od spożywania kofeiny, a przynajmniej ograniczyć jej ilość.
Warto wykluczyć spożywanie napojów alkoholowych i wyrobów tytoniowych, które negatywnie wpływają na organizm nienarodzonego dziecka, powodując deformacje i problemy zdrowotne.
Tak więc kobiety, przygotowując się do tak ważnego kroku, jakim jest posiadanie dziecka, muszą nie tylko całkowicie porzucić złe nawyki, ale także budować swoją dietę tak, aby przyniosła korzyść dziecku.
