W medycynie zdolność człowieka do poczęcia i urodzenia zdrowego potomstwa nazywana jest płodnością. Istnieje wiele wskazówek dla kobiet, które pomogą im zajść w ciążę i mieć zdrowe dziecko. Ale mężczyźni mogą również poprawić swoją płodność, jedząc określone pokarmy.
Czym jest płodność męska
Płodność męska jest bezpośrednio związana z morfologią i ruchliwością plemników, czyli ilością produkowanego plemnika. Uważa się za normalne, gdy w analizie na każdy mililitr nasienia znajduje się co najmniej 15 milionów plemników. Ale nie chodzi tylko o ilość. Żywotne plemniki mają jajowate ciało i długi ogon, a także dużą ruchliwość. Aby poczęcie się powiodło, konieczne jest, aby co najmniej 50% plemników składało się właśnie z takich „żywych”.
Na płodność mężczyzn wpływa wiele czynników. Wśród nich główne to:
- wiek;
- Styl życia;
- zdrowie układu moczowo-płciowego;
- Środowisko;
- stan psychiczny.
Nadwaga, złe nawyki, ciągły stres – to najprostsze powody, które uniemożliwiają mężczyznom posiadanie zdrowych plemników.
Istnieją również sposoby na zwiększenie męskiej płodności. Jednym z najbardziej przystępnych cenowo jest wybór odpowiedniej żywności bogatej w określone składniki odżywcze.
Jakie składniki odżywcze poprawiają jakość nasienia
Cynk jest jednym z najważniejszych pierwiastków wpływających na ilość i jakość nasienia. Badania wykazały, że poziom cynku w organizmie niepłodnych mężczyzn jest znacznie niższy niż u płodnych mężczyzn.
Dla mężczyzn ważny jest również folian, naturalna forma rozpuszczalnej w wodzie witaminy B, którą kobiety w ciąży i kobiety w ciąży przyjmują w postaci kwasu foliowego. Niski poziom kwasu foliowego prowadzi nie tylko do mniejszej gęstości plemników i zmniejszenia ich liczby, ale także do pojawienia się wśród nich próbek z uszkodzonym DNA. Inna witamina B, witamina B12, jest również niezbędna dla zdrowia plemników. Naukowcy wykazali, że poprawia ruchliwość i zwiększa liczbę plemników.
Przeciwutleniacze - takie jak witaminy C i E, koenzym Q10, selen - również poprawiają ruchliwość i morfologię plemników. Na wskazania te wpływają również aminokwasy biorące udział w regulacji męskich hormonów płciowych, w szczególności kwas D-asparaginowy i L-arginina.
Tłuszcze wielonienasycone, często nazywane tłuszczami zdrowymi, są niezbędne do prawidłowego rozwoju błony plemników.
Dlaczego lepiej jeść pokarmy niż suplementy
Choć różne suplementy diety uważane są za bezpieczne sposoby na uzyskanie odpowiedniej dawki witamin, minerałów i antyoksydantów, organizm nie zawsze przyswaja uzyskane w ten sposób składniki odżywcze. Większość naukowców, a ich opinia jest poparta badaniami, uważa, że spożywanie pokarmów bogatych w odpowiednie związki jest najskuteczniejszym sposobem dostarczenia organizmowi tego, czego potrzebuje.
Dlatego najlepszym sposobem wpływania na męską płodność poprzez przyjmowanie niezbędnych składników odżywczych jest spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze.
7 pokarmów wpływających na jakość nasienia
Szparag
Ta roślina jest nie tylko pełna składników odżywczych o krytycznym znaczeniu dla produkcji plemników, ale ma również korzyści zdrowotne dla układu sercowo-naczyniowego. Zdrowe serce i naczynia krwionośne nie wpływają bezpośrednio na męską płodność, ale problemy z tymi narządami wpływają na aktywność seksualną. Najlepiej spożywać świeże szparagi w sezonie, który trwa od połowy wiosny do połowy lata.
Cytrusy
Pomarańcze, cytryny, limonki, mandarynki i grejpfruty są źródłem witaminy C, która bezpośrednio wpływa na ruchliwość i witalność plemników. Owoce cytrusowe można dodawać do sałatek ze świeżych, korzystnych również dla zdrowia ziół, wyciśniętych z soku, zmieszanych z jagodami, które również są źródłem antyoksydantów.
brokuły
Ta kapusta jest magazynem dokładnie tych witamin i minerałów, które są związane z poprawą jakości nasienia. Im krótsza obróbka cieplna brokułów, tym więcej użytecznych elementów w nim pozostanie. Możesz też zjeść surową kapustę, po prostu maczając ją w pysznym sosie lub wkładając do sałatki warzywnej.
Awokado
Ten owoc zawiera witaminy E i C, kwas foliowy, a także jest bogaty w zdrowe tłuszcze. Jedzenie awokado z pewnością promuje męską płodność, a także wpływa na replikację DNA.
owoce morza
Ostrygi, homary, kraby, krewetki zawierają selen, cynk, witaminę E. Dodatkowo pyszne owoce morza wpływają na libido działając jak afrodyzjaki.
Ptak domowy
W piersiach zwykłego kurczaka znajduje się nie tylko białko niezbędne do produkcji nasienia, ale także selen, cynk i koenzym Q10, które wpływają na jego jakość. To samo można powiedzieć o mięsie indyków, gęsi, przepiórek i perliczek.
łosoś
Oprócz kwasów omega-3 łosoś jest źródłem selenu, witamin z grupy B. Zawiera również witaminę D, najnowsze badania sugerują, że ma również związek z męską płodnością oraz wpływa na poziom testosteronu i ruchliwość plemników.
