Uczucie pustki, apatia w pracy, szybkie zmęczenie – to wszystko oznaki braku tonu energetycznego. W tym stanie niezwykle trudno jest rozwiązać jakiekolwiek problemy. Istnieje kilka sposobów na poprawę swojego tonusu, takich jak zmiana diety lub zwiększenie aktywności fizycznej.
Śnić
Jedną z głównych przyczyn utraty energii są zaburzenia snu. Zwróć uwagę na to, ile czasu spędzasz na spaniu. Aby przywrócić normalne funkcjonowanie ciała i mózgu, potrzeba od 6 do 9 godzin snu. W tym czasie w mózgu zachodzą procesy regeneracji, a ciało znajduje się w najbardziej zrelaksowanym stanie. W rezultacie poziom koordynacji i myślenia osoby w stanie czuwania wraca do normy.
Zaplanuj i trzymaj się jasnego harmonogramu snu. Z biegiem czasu Twój wewnętrzny zegar ustabilizuje się zgodnie z tym harmonogramem, zasypianie i budzenie będzie przebiegać bez wysiłku.
Ruch drogowy
Stała bierność i ospałość zmniejszają produkcję energii przez organizm. To tłumaczy zmęczenie i niechęć do robienia czegokolwiek, nawet jeśli przez cały dzień nic nie robiłeś. Zmuszanie się do poruszania się tak często, jak to możliwe, rozweseli cię i wzmocni. Jako ruch możesz wybrać długie spacery lub jogging, trening siłowy lub cardio.
Na początku może to wymagać wysiłku, ale z czasem zdrowe ludzkie zachowanie przekształca się w nawyk. Twoje aktywne życie stanie się normą.
Pozostań nawodniony
Jednym z najskuteczniejszych wskaźników spadku napięcia energetycznego jest chęć picia. Nawet łagodne odwodnienie może prowadzić do dyskomfortu, takiego jak zmęczenie lub niewyraźne myślenie. Gdy tylko poczujesz pragnienie, wypij dużą szklankę wody, aby dodać Ci energii. Regularne picie wody zmniejsza również dzienne spożycie kalorii o około 9%.
Zmień dietę
Pokarmy zawierające cukier dodają organizmowi trochę siły, a ich działanie szybko mija. Spróbuj przejść na zdrową dietę, unikaj pokarmów zawierających glukozę, maltozę i sacharozę. Jedynym wyjątkiem jest ryboza. Cukier ten jest wytwarzany przez sam organizm i bierze udział w produkcji energii. Ryboza znajduje się również w niektórych produktach spożywczych.
Spróbuj zastąpić kawę herbatą. W przeciwieństwie do kawy, herbata zawiera L-teaninę, która działa uspokajająco. Obniża poziom stresu i pomaga przywrócić zdrową aktywność umysłową. Jedz więcej warzyw, nasion sezamu i pestek dyni oraz orzechów nerkowca. Te pokarmy zawierają magnez. Pomaga komórkom organizmu aktywniej wytwarzać energię z pożywienia.
światło słoneczne
Brak światła słonecznego, krótkie godziny dzienne i noce polarne mogą być również przyczyną spadku napięcia energetycznego. Okres zimowy jest dla niektórych dość trudny, brak energii życiowej aż do depresji staje się dla nich normą. Aby uniknąć takich problemów, staraj się częściej wychodzić na świeże powietrze i wykorzystuj słoneczne dni na spacery. Jeśli nie ma wystarczającej ilości słońca, zastosuj terapię światłem.
Skontaktować się z lekarzem
Jeśli naturalne sposoby na zwiększenie tonu energetycznego nie działają dla Ciebie, skontaktuj się z lekarzem. Powiedz nam, jak i kiedy jesteś zmęczony, senny itp. Dowiedz się, jakie czynniki na to wpływają i jakie opcje leczenia są dla Ciebie najlepsze.
