Kiedy masz dziecko, niezwykle rzadko możesz liczyć na pełny, nieprzerwany sen. Jednocześnie brak odpoczynku może sprawić, że młoda matka będzie rozdrażniona, nadmiernie zmęczona, a także negatywnie wpłynie na karmienie piersią. Jest tylko jedno wyjście: wykorzystaj różne możliwości, aby przespać się z dzieckiem.
Dzielenie się snem w pierwszych miesiącach
Wspólne spanie to powszechna praktyka, która wywołuje wiele kontrowersji i sprzecznych opinii. Zasadniczo ta metoda jest krytykowana, ponieważ dziecko przyzwyczaja się do spania z tobą, a później będzie dość trudno umieścić go w łóżeczku. W takim przypadku ważne jest, aby nie przegapić tego momentu: pozwól dziecku spać z tobą do 3-4 miesięcy, kiedy jest karmione wyłącznie piersią, a wtedy zaczniesz go przenosić. Wspólne spanie pomoże Ci zasnąć, ponieważ Twoje dziecko poczuje bicie Twojego serca i ciepło, dzięki czemu będzie się rzadziej budzić.
Pamiętaj, aby zapewnić dziecku bezpieczeństwo podczas wspólnego snu. Kup specjalne ograniczniki-zderzaki, które nie pozwolą okruszyć się w dół, a ty - wciśnij go we śnie.
Aby Twoje dziecko było jak najbardziej bezpieczne, używaj gondoli. Możesz położyć go w łóżku obok siebie, a po kilku miesiącach przenieść dalej, w łóżeczku.
Ćwicz drzemki
Wykorzystaj każdą okazję do spania, nawet jeśli to tylko krótki czas. Śpij w ciągu dnia, kiedy Twoje dziecko śpi, przynajmniej przez jeden z okresów. Do tego czasu uwolnij się od biznesu. Nawet jeśli nie jesteś przyzwyczajony do spania w ciągu dnia, wkrótce stanie się to nawykiem i da Ci uczucie odpoczynku i relaksu. Z reguły w tym czasie będziesz sam w domu i nikt ci nie będzie przeszkadzał. Staraj się jednak wstawać przed zachodem słońca, aby uniknąć bólów głowy i bezsenności.
Naucz się popularnej techniki medytacji zwanej jogą nidra. Nawet 15 minut tej praktyki to 4 godziny pełnego snu i pomaga w znacznym stopniu zregenerować całe ciało.
Zdrowy sen dziecka to Twój odpoczynek
Aby matka miała wystarczająco dużo snu, samo dziecko musi dobrze spać. Jeśli dziecko jest zdrowe, jego zdrowy i długi sen zależy od rodziców.
Przede wszystkim musisz wejść w tryb. Ułóż dziecko jednocześnie w czasie snu dziennego i nocnego, z różnicą nie większą niż 10 minut. Miej swój własny rytuał przed snem: kąpiel, lekkie głaskanie, karmienie, pewna muzyka lub kołysanka. Za kilka tygodni dziecko przyzwyczai się do reżimu i pójdzie spać bez dodatkowych wysiłków. Spróbuj samodzielnie wykonać tę rutynę, a wtedy brak snu będzie mniej dramatyczny.
Kilka minut przed pójściem spać spryskaj mgiełkę olejkiem lawendowym w pokoju dziecięcym: ten zapach przyczyni się do wygodniejszego snu zarówno dla mamy, jak i dziecka.
Przed snem postaraj się jak najbardziej zmęczyć dziecko, ale nie przesadzaj. Komunikuj się z nim, śpiewaj mu piosenki, wykonuj lekki masaż, chodź, kąp się - może być wiele opcji. Postaraj się, aby zajął się nim sam: w ten sposób zyskasz więcej czasu na własne sprawy, aby potem móc spać z dzieckiem.
