W rzeczywistości w naszych czasach wielu rodziców boryka się z problemem otyłości u dziecka. Ulubione przez dzieci hot dogi, hamburgery, frytki i słodycze wykonują swoją pracę.
Aby uniknąć problemów z otyłością, konieczne jest przygotowanie odpowiedniej diety dla dziecka.
Regularne posiłki
Nawyk niejedzenia śniadania, zastępowanie obiadu słodkimi przekąskami i objadanie się nocą to bezpośrednia droga do otyłości.
Upewnij się, że Twoje dziecko ma rano dobry posiłek. Wtedy nie będzie chciał podjadać czekolady lub bułki do obiadu. Obiad powinien być kompletny – zupa, danie gorące i kompot. Następnie lekka popołudniowa przekąska, a na 2-3 godziny przed snem – luźna kolacja. W ciągu zaledwie jednego dnia dziecko powinno jeść co najmniej cztery razy.
Zróżnicowane menu
Kanapka z kiełbasą na śniadanie, kiełbasa z makaronem na obiad i kolację, napoje gazowane na każdą okazję - przy takim menu nie można oczekiwać dobrej sylwetki.
Przygotuj różnorodne posiłki. Zaangażuj dziecko w ten proces: ważne jest, aby widziało, jak iz jakiego jedzenia jest przygotowywane. Układaj menu tak, aby codziennie zawierało produkty z pięciu grup: płatki zbożowe i zbożowe, warzywa i owoce, nabiał, mięso lub ryby, jajka.
Możliwość wyboru
Dzieci bardzo lubią jeść hamburgery i frytki. A dorośli nie zawsze są w pobliżu, aby ich powstrzymać.
Zwróć uwagę nastolatka na fakt, że nawet w lokalach typu fast food możesz wybrać zdrową żywność: sałatki warzywne, świeżo wyciskane soki i tak dalej. W takim przypadku można mieć nadzieję, że podczas kolejnego wyjazdu z przyjaciółmi do kawiarni instynkt stadny nie zadziała dla dziecka.
Pozytywny przykład
Walcząc o miłość dziecka, rodzice każdemu podsuwają mu coś smacznego. Rezultatem jest systematyczne przejadanie się i nadwaga.
Nie używaj jedzenia jako prezentu lub zachęty. Zademonstruj swoją miłość w inny sposób - spotykaj się, chodź, znajdź wspólne hobby. Nie pozwól dziadkom rozpieszczać Twojego dziecka, przynosząc do domu góry słodyczy i słodyczy.
Aktywność fizyczna
Aby otrzymane kalorie nie odkładały się na brzuchu i bokach, należy je spalić.
Każdego dnia, co najmniej godzinę, syn lub córka muszą się aktywnie ruszać: zabrać dziecko na sekcję, na stadion. Naucz go grać w badmintona, tenisa stołowego, na rolkach, na rowerze. Spędza więcej czasu z dzieckiem na świeżym powietrzu: nawet zwykłe spacery przed snem to dobry zastrzyk energii dla całej rodziny.
