W czasie ciąży zdarzają się sytuacje, w których uprawianie sportu jest przeciwwskazane, w tym przypadku spacery na świeżym powietrzu przyjdą z pomocą przyszłym matkom. Dzięki chodzeniu wszystkie układy organizmu będą funkcjonować prawidłowo, tkanki otrzymają niezbędny tlen, a przyszła mama będzie w stanie utrzymać swoją sylwetkę w dobrej i pięknej formie.
Chodzenie ma na celu wzmocnienie mięśni, zwiększenie ukrwienia tkanek kostnych, dzięki czemu poprawia się wymiana wapnia, a nie jest on wypłukiwany z kości. Chodzenie pieszo pozwala zapomnieć o anemii, ponieważ przy aktywnym krążeniu krwi tkanki są nasycone tlenem w wystarczającej objętości. Spacery są również przydatne dla jelit, których praca jest coraz lepsza, a kobiety przestają cierpieć na zaparcia, które często występują w czasie ciąży.
Oprócz korzystnego efektu fizjologicznego spacery poprawiają również stan emocjonalny, podnosząc nastrój i wywołując pozytywne emocje.
Aby spacery były jak najbardziej przydatne, musisz pamiętać o kilku prostych zasadach:
1) Musisz chodzić co najmniej 1,5 godziny dziennie, ale lepiej zacząć od małych spacerów, zwłaszcza jeśli przed ciążą prowadziłeś siedzący tryb życia.
2) W czasie upałów najlepiej chodzić rano (przed 11) i wieczorem (po 17 godzinach), unikając południowego upału, który jest bardzo wyczerpujący i nie wpływa korzystnie na organizm.
3) Staraj się nie oddalać od domu, aby móc odpocząć, chodzić w miejscach, gdzie są miejsca do siedzenia lub po prostu ławki.
4) Idealny do spacerowych parków, obszarów przybrzeżnych, lasów. Tutaj można nie tylko odetchnąć świeżym powietrzem, ale jednocześnie cieszyć się spokojnymi widokami.
Spacery nie muszą być odwoływane, jeśli zmieni się pogoda (oczywiście mówimy tylko o drobnych zmianach, takich jak sezonowe zmiany pogody, a nie huragany, tornada i ulewy). Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednie ubrania, aby były ciepłe, suche i wygodne.
Podczas chodzenia możesz przyspieszyć lub spowolnić tempo chodzenia, powodując dodatkową aktywność fizyczną, ale musisz uważać, aby nie rozwinąć się duszność.
Mimo wszystkich pozytywnych aspektów wędrówek mają też przeciwwskazania. Głównym przeciwnikiem spacerów na świeżym powietrzu są alergie na rośliny i pyłki, zwłaszcza w okresie kwitnienia. W tej chwili lepiej powstrzymać się od chodzenia. Nie można też chodzić w pobliżu obiektów przemysłowych, ruchliwych autostrad.
