Dieta matki karmiącej dziecko mlekiem matki powinna składać się ze zdrowej żywności. W końcu od dawna wiadomo, że wszystkie substancje zawarte w pokarmie matki są przekazywane dziecku przez mleko matki. Dlatego kobieta powinna wykluczyć z diety niektóre niezbyt zdrowe produkty lub ograniczyć ich stosowanie.
Z reguły kobieta musi wcześniej wiedzieć o takich produktach, zanim dziecko się urodzi i być na to gotowa. Morale ma kluczowe znaczenie dla bezbolesnego unikania ulubionych potraw. Jednocześnie dzienne zapotrzebowanie na kalorie matki karmiącej wzrasta o około 300-500 kcal, które muszą być zbierane wyłącznie z pełnowartościowej i zdrowej żywności.
Niemowlęta karmione mlekiem matki są o rząd wielkości mniej chore na wszelkiego rodzaju choroby zakaźne, znacznie rzadziej cierpią na alergie.
Kluczowe zalecenia
Warto zauważyć przede wszystkim, że dieta matki karmiącej powinna składać się ze świeżych, naturalnych produktów, które nie zawierają dodatków chemicznych. Obecnie eksperci nie doszli do jednoznacznej opinii na temat jasnej listy produktów, których nie należy spożywać. Bez wątpienia nie należy spożywać miodu, alkoholu, owoców cytrusowych i czekolady. Te pokarmy w większości przypadków powodują alergie u niemowląt. Ponadto nie należy nadużywać produktów mlecznych, ponieważ uważa się, że utrudniają one trawienie dziecka i wywołują kolkę. Nowe produkty należy wprowadzać do diety stopniowo, małymi porcjami, obserwując reakcję organizmu dziecka na ten czy inny produkt. Najpoważniejsze ograniczenia są ustalane w pierwszych tygodniach życia dziecka. Układ pokarmowy noworodka nie jest jeszcze przystosowany do nowej diety, więc ten etap jest najważniejszy.
Matka karmiąca powinna na chwilę zapomnieć o ostrych sosach i przyprawach, tłustych potrawach i płynach zawierających gazy. Najlepiej zastąpić napoje gazowane świeżo wyciskanymi sokami. Ponadto z diety należy wykluczyć pokarmy, które przyczyniają się do powstawania gazów w jelitach dziecka. Należą do nich winogrona, kapusta, jabłka, rzodkiewki i rośliny strączkowe. W pierwszych miesiącach karmienia nie zaleca się spożywania pokarmów o czerwonym zabarwieniu i wędlin (np. czerwony kawior, pomidory itp.) Mięso musi być obecne w diecie, ale nie należy kupować brojlerów - są uprawiane za pomocą różnych dodatków chemicznych.
Jeśli kobieta chce coś przekąsić między posiłkami, można zjeść ser, dietetyczne grzanki żytnie, świeże lub mrożone owoce, surowe i gotowane warzywa.
Niezbędne produkty
Jest kilka dań, które mogą i powinny znaleźć się w codziennym menu. Dotyczy to wszystkich rodzajów zbóż – korzystnie wpływają na układ pokarmowy matki i dziecka, uzupełniają niedobory witamin, a także dostarczają energii niezbędnej do życia. Wyjątkiem jest owsianka ryżowa, która naprawia stolec i może powodować zaparcia u dziecka. Mięso, ryby i warzywa nie powinny być smażone, ale duszone lub pieczone. Sałatki powinny być doprawione warzywami lub oliwą z oliwek. Matka karmiąca zdecydowanie musi jeść pokarmy białkowe - twarożek, a także twarde sery. Ale musisz uważać na jajka, lepiej gotować z nich omlet kilka razy w tygodniu. Matka karmiąca musi spożywać dużo płynów, aby wyprodukować mleko. Najlepiej nadają się do tego kompoty z suszonych owoców, słodka herbata z mlekiem, woda niegazowana. W czasie wakacji można napić się piwa bezalkoholowego, które nie zawiera konserwantów.
Nie powinieneś całkowicie rezygnować ze wszystkich ulubionych potraw i napojów. Jeśli na przykład mama bardzo lubi kawę, to jest całkowicie dopuszczalne, aby rano wypić filiżankę kawy z mlekiem.
Jak widać, lista produktów, które może jeść matka karmiąca, jest dość obszerna. Można z nich ugotować pyszne i bardzo zdrowe potrawy. Po prostu nie przejadaj się - po porodzie trudno jest walczyć z nadwagą.
