Witaminy to niezastąpione substancje, które biorą udział w procesach metabolicznych organizmu. Z reguły człowiek dostaje je z jedzeniem, ale w czasie ciąży kobietom rzadko udaje się pokryć ich codzienne potrzeby. Ich niedobór może mieć wpływ na zdrowie, a to jest niedopuszczalne w czasie ciąży. Jeśli organizm kobiety otrzyma wszystko, czego potrzebuje, rozwój płodu będzie pomyślny.
Instrukcje
Krok 1
Witamina A bierze udział w tworzeniu kości i zębów, chroni skórę i błony śluzowe. Kobieta w ciąży może określić, czy otrzymuje wystarczającą ilość witamin, obserwując stan swoich włosów, paznokci i skóry. Ilość witaminy A na dzień nie powinna przekraczać 2500 jm. Witamina A znajduje się w czarnej porzeczce, owocach dzikiej róży, arbuzie, czerwonej papryce, pietruszce, koperku, marchwi, oleju rybnym, twarogu, serze, żółtku jaja i innych produktach spożywczych.
Krok 2
Kwas foliowy (witamina B9) jest w stanie zapobiegać wrodzonym wadom płodu. Należy go przyjmować w dawce 400 mcg podczas planowania poczęcia i do 12 tygodnia ciąży. Witamina B9 znajduje się w kapuście, sałacie, zielonym groszku, fasoli, burakach, marchwi, pomidorach i mące pełnoziarnistej.
Krok 3
Witamina E w ciąży korzystnie wpływa na dojrzewanie płodu, utrzymuje funkcjonalność łożyska i zapobiega jego odklejaniu. Dzienna ilość witaminy E podczas ciąży powinna wynosić 10-15 jm. Witamina E znajduje się w oleju słonecznikowym, pieczywie, zbożach, owocach, warzywach, mięsie i mleku.
Krok 4
Witamina C podczas ciąży może zabijać szkodliwe bakterie i zwiększać odporność organizmu na infekcje. Dzienna ilość nie powinna przekraczać 60 mg. Witamina C znajduje się w produktach spożywczych takich jak dzika róża, czarna porzeczka, owoce cytrusowe, czerwona papryka, pietruszka, zielona cebula, ziemniaki, kapusta i inne.
Krok 5
Zapotrzebowanie kobiety w ciąży na witaminę D wynosi 600 IU dziennie. Jednak nie zawsze konieczne jest przyjmowanie go wewnętrznie, codzienne spacery na świeżym powietrzu przez 30 minut mogą zapewnić jego naturalną produkcję.
Krok 6
Zanim zaczniesz brać witaminy w czasie ciąży, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Potrafi obliczyć indywidualną dzienną dawkę witamin, dzięki czemu Ty i Twoje dziecko będziecie zdrowi.
