W ciągu 9 miesięcy ciąży wiele kobiet przybiera na wadze. Wynika to ze zmian hormonalnych. Po porodzie młode mamy chcą szybko wrócić do poprzedniej formy. Ale czy można połączyć pełną i urozmaiconą dietę, tak niezbędną dla dziecka, i odchudzanie?
Instrukcje
Krok 1
Przyczynami depresji poporodowej są bardzo często nietypowy rytm życia (ciągły brak snu, brak czasu dla siebie, kaprysy dziecka) oraz problemy z sylwetką. Dlatego wielu chwyta swój smutek różnymi słodyczami i smakołykami. Jeśli jesteś naprawdę przygnębiony, zwróć się o pomoc do psychologa. I zastąp ciastka suszonymi owocami i owocami, ponieważ z powodu słodyczy dziecko może rozwinąć alergię.
Krok 2
Wiele matek karmiących piersią ma bezprecedensowe zapotrzebowanie na produkty mleczne podczas karmienia piersią. Nie rezygnuj z nich, bo choć są wysokokaloryczne, dostarczają Twojemu organizmowi wapnia, który Twoje dziecko aktywnie pobiera od Ciebie poprzez mleko matki. Wyeliminuj z codziennej diety niezdrowe produkty mleczne, takie jak sery o wysokiej zawartości tłuszczu. Dzięki temu nie tylko wyzdrowiejesz, ale również maluch będzie miał problemy ze stolcem. Preferuj mleko i twarożek.
Krok 3
Na początku, kiedy laktacja tylko się poprawia, matka karmiąca ma mało mleka. Krewni lub przyjaciele mogą panikować z tego powodu i aktywnie doradzać, aby pić dużo płynów i częściej jeść. Ale nie zapominaj, że mleko jest produkowane przede wszystkim w zależności od tego, jak często dziecko jest przykładane do piersi, a nie od ilości jedzenia zjedzonego i wypijanego przez matkę. Dlatego karm dziecko na żądanie, pomoże ci to nie wyzdrowieć.
Krok 4
Jedz tylko świeżą, zdrową i zdrową żywność z minimalną ilością tłuszczu i sztucznych dodatków, takich jak konserwanty, aromaty, barwniki itp.
Krok 5
W pierwszych miesiącach po porodzie jedz potrawy duszone, gotowane i gotowane na parze, zrezygnuj z potraw smażonych i wędzonych. Pomoże to utrzymać sylwetkę i uniknąć problemów trawiennych w okruchach.
Krok 6
Podziel swoją codzienną dietę na tyle posiłków, ile karmisz piersią. Często jedz małe posiłki. Staraj się nie przejadać.
Krok 7
Potrzebujesz aktywności fizycznej. Regularnie chodź z dzieckiem i chodź więcej. Tłuszcz spalany jest przez mięśnie. Prowadź zdrowy tryb życia i szybko przywróć swoją sylwetkę do poprzedniego stanu.
