Wiele mówi o zaletach sznurka dla dzieci. Jeśli dziecko nauczy się siedzieć na sznurku, jego mięśnie staną się elastyczne i mocne. Rozdwojenie może również poprawić postawę, co jest bardzo ważne w młodym wieku.
Instrukcje
Krok 1
Najlepszy wiek na naukę sznurka to 5-7 lat. W tym okresie mięśnie są dość elastyczne i elastyczne, więc nauczenie dziecka siadania na sznurku nie będzie trudne. Na początek musisz rozwinąć aktywną elastyczność tak bardzo, jak to możliwe. Jest to wielkość zakresu ruchu, który jest tworzony przy pomocy wysiłku mięśniowego. Ćwicz codzienne ćwiczenia rozciągające z dzieckiem, które zwiększają tę elastyczność.
Krok 2
Wykonuj ćwiczenia huśtawki nóg. Połóż dziecko bokiem do krzesełka, jedną ręką, trzymaj jego plecy, a drugą trzymaj za pas. Niech dynamicznie macha nogą, najpierw 10 razy do przodu, potem do tyłu, potem w bok. Następnie musisz zmienić pozycję i powtórzyć ćwiczenie z drugą nogą. Podczas wykonywania ruchów upewnij się, że skarpetka dziecka jest dobrze rozciągnięta, kolana nie uginają się, plecy pozostają płaskie.
Krok 3
Następnie przejdź do wykonywania rozciągań statycznych. Pokaż dziecku ćwiczenie skłonu do przodu. Podczas przechylania musisz sięgnąć do podłogi dłońmi, pozostać w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie zająć pozycję wyjściową. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
Krok 4
Kolejne ćwiczenie: prawą ręką chwyć prawą nogę (noga zgięta w kolanie) i mocno przyciągnij piętę w kierunku mięśni pośladkowych. Powtórz 5 razy. Powtórz z drugą nogą.
Krok 5
Kolejne ćwiczenie rozciągające. Poproś dziecko, aby położyło jedną nogę na krześle na wysokości pasa i stopniowo pochylaj się, sięgając rękami do podłogi. W takim przypadku powinieneś być blisko, jeśli to konieczne, wesprzeć dziecko. Wykonaj 5 razy każdą nogą.
Krok 6
Po takiej rozgrzewce możesz przejść bezpośrednio do sznurka. Pozwól dziecku ostrożnie opuścić się na sznurek podłużny lub poprzeczny. Wspierasz go za ramiona. Musisz zejść do lekkiego odczucia bólu. Ale najważniejsze, żeby nie przesadzać. W przeciwnym razie z ostrym bólem dziecko nie będzie już chciało ćwiczyć.
Krok 7
Takie ćwiczenia zajmą 20-30 minut dziennie. A po kilku tygodniach Twoje dziecko będzie mogło samodzielnie usiąść na sznurku bez żadnego wysiłku.
