Ćwiczenia Kegla w ogóle nie zostały opracowane przez dr Kegla, jak pierwotnie twierdzili eksperci. W rzeczywistości kompleks ten został wymyślony przez Joshuę Davisa, który zajmował się nietrzymaniem moczu 2 wieki temu. Arnold Kegel właśnie udoskonalił i ulepszył udany kompleks leczniczy. Dodatkowo opracował specjalny trener, który ułatwia wykonywanie niezbędnych ćwiczeń.
Obecnie uważa się za powszechną sytuację, w której zaleca się wykonywanie ćwiczeń Kegla dla kobiet, aby rozwinąć mięśnie intymne. Jednak zestaw ćwiczeń przeznaczony jest również dla mężczyzn. To prawda, że ma swoją specyfikę.
Ćwiczenia Kegla zapewniają trening mięśniom miednicy, co pozwala na lepsze krążenie i ich naturalne wsparcie. Jest to szczególnie ważne z wiekiem i dla tych, których mięśnie są słabe od urodzenia.
U kobiet przy wykonywaniu ćwiczeń Kegla należy zaangażować niektóre grupy mięśni, u mężczyzn inne. Jednocześnie nie jest tak trudno je zdefiniować. Panie mogą je znaleźć za pomocą prostego testu. Idąc do toalety „na małą”, trzeba starać się powstrzymywać strumień. Nie można tego jednak zrobić sztucznie (ściskanie pośladków, poruszanie nogami itp.). Tylko w ten sposób możesz poczuć, za pomocą których mięśni udało Ci się to osiągnąć. To z nimi będziesz musiał pracować. U mężczyzn „pracujące” mięśnie aktywują się automatycznie podczas oddawania moczu, kiedy trzeba się powstrzymywać.
Mężczyźni mogą również określić mięśnie do rozwoju w momencie napięcia przed oddaniem moczu.
Wszelkie ćwiczenia Kegla do rozwiązywania różnych problemów w okolicy narządów płciowych można wykonywać bez lekarzy i bez specjalnego przygotowania do tej procedury. Musisz tylko opanować technikę i chcieć poprawić jakość swojego życia. Lepiej rozpocząć trening zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet w pozycji leżącej – na plecach lub na boku to nie ma znaczenia. W takim przypadku wygodniej jest określić, które mięśnie intymne pracują, a które są raczej powolne. Na początkowym etapie zaleca się wykonywanie 100-150 manipulacji, w tym kompresji, skurczu i wydalenia dziennie. Jednak nie jest to konieczne za jednym posiedzeniem - całkiem możliwe jest rozciąganie wirowania przez cały dzień - na przykład ćwicz 5 razy dziennie.
Eksperci twierdzą, że kiedy opanujesz tę umiejętność do perfekcji, będziesz mógł wykonywać ćwiczenia wszędzie, m.in. i w miejscu pracy, w sklepie i w transporcie. A to jest niezauważalne dla innych.
Ćwiczenia dla kobiet są następujące. Podczas wykonywania jednego z nich naprzemienne skurcze mięśni krocza i pochwy. Poświęć 10 sekund na każdy element: 10 sekund napięcia, tyle samo relaksu. Wykonuj ćwiczenie przez 5 minut, a następnie ćwicz szybkie skurcze przez sekundę jako dodatkową rozgrzewkę przez kolejną minutę.
Następne ćwiczenie jest często określane jako winda. Rzeczywiście, w swojej istocie naprawdę przypomina windę. Aby to wykonać, musisz najpierw napiąć dolne mięśnie na kilka sekund, a następnie spróbować zacisnąć mięśnie nieco wyżej - również na kilka sekund. Powinno być 4-5 takich etapów. Następnie idź w przeciwnym kierunku.
Kolejne ćwiczenie ma na celu wywołanie pewnego rodzaju trzepotania mięśni. Aby to zrobić, musisz bardzo szybko napiąć i rozluźnić pożądane mięśnie - tak bardzo, jak to możliwe, tak szybko, jak to możliwe. Ćwiczenie powtarza się 10 razy.
Przedłużony i utrzymujący się skurcz mięśni pochwy pozwala na bardzo trwałe efekty. Do wykonania tego ćwiczenia często używany jest specjalny symulator. Jeśli jednak masz dobrą wyobraźnię, możesz się bez niej obejść. Spróbuj napiąć mięśnie tak, jakbyś próbował wciągnąć do środka jakiś przedmiot. Utrzymaj powstałe napięcie przez 5 sekund. Wtedy ten czas można zwiększyć.
Aby wykonać jedno z ćwiczeń Kegla dla mężczyzn, konieczne jest znalezienie mięśnia łonowo-krzyżowego. Ćwiczenie jest dość proste – wystarczy ścisnąć ten mięsień i przytrzymać go w napięciu przez 3 sekundy. Następnie musisz się zrelaksować i powtórzyć. Jeśli nie możesz znaleźć tego mięśnia lub gdy go zaciskasz, pojawia się ból, koniecznie skonsultuj się z lekarzem - zwykle nie powinien boleć.
Mężczyźni mogą również z powodzeniem ćwiczyć ćwiczenie podnoszenia, które jest idealne po raz pierwszy podczas oddawania moczu. To będzie śledzić intensywność. I znacznie łatwiej będzie sprawdzić etapy i położenie mięśni. W trakcie ćwiczenia strumień powinien być przerywany co najmniej 5 razy. Pamiętaj, że wykonując ten kompleks, musisz pracować tylko z mięśniami miednicy. Niedopuszczalne są skurcze otrzewnej, pośladków, a nawet bioder.
Ci, którzy regularnie ćwiczą ćwiczenia Kegla, twierdzą, że seks stał się jaśniejszy, a seksualność znacznie wzrosła, ponieważ zniknęły obawy o własną niewypłacalność.
