Po porodzie młode mamy zastanawiają się, co same zjeść, ale żeby to jedzenie było przydatne również dla dziecka. W końcu noworodek przez mleko matki otrzymuje wszystkie niezbędne mu substancje i mikroelementy. Aby młoda matka miała wystarczającą ilość mleka, musisz dużo odpoczywać i monitorować dietę. Nie wszystkie produkty spożywcze są odpowiednie dla jeszcze osłabionego organizmu dziecka.
Instrukcje
Krok 1
Dieta matki przez całą ciążę i karmienie piersią powinna być zróżnicowana, ale jednocześnie kompletna i użyteczna. Po porodzie dzienne spożycie kalorii w pożywieniu powinno wzrosnąć o 1000 kcal. Jest to niezbędne do produkcji mleka.
Krok 2
W pierwszych miesiącach po porodzie, kiedy ustaliła się laktacja, młoda matka powinna stosować bardziej restrykcyjną dietę. Jest to konieczne, aby nie obciążać ciała dziecka nieznanymi enzymami. Dzięki temu mały organizm pozna nowy świat, nauczy się reagować na nieznane składniki odżywcze i dobrze je przyswajać. Po 3-4 miesiącach karmienia piersią możesz zacząć wprowadzać do swojej diety nowe pokarmy. Spożywaj produkty nieznane dziecku co 4-5 dni, aby w porę zauważyć reakcję organizmu dziecka na ten produkt. Jeśli dziecko ma zmianę stolca lub wysypkę, warto usunąć nowy produkt z diety i wprowadzić go później.
Krok 3
Karmiąc dziecko piersią, nie ograniczaj się do jedzenia. Jedz tyle, ile wymaga twoje ciało. Jeśli boisz się przytyć, jedz małymi porcjami 5-7 razy dziennie i lepiej w tym samym czasie. Spożywanie pokruszonych pokarmów jest dobre dla produkcji mleka i dla Twojej sylwetki. Musisz też pić tyle, ile chcesz. Ale lepiej nie nadużywać kawy, kakao, napojów gazowanych. Pij herbaty, najlepiej świeżo parzone (nie w torebkach); kompoty, woda, mleko, kefir, napary ziołowe.
Krok 4
Pierwszego dnia po porodzie nie obciążaj żołądka ciężkim jedzeniem. Niech to będzie lekka zupa jarzynowa, owsianka na wodzie (gryka, kukurydza lub płatki owsiane) lub kotlety warzywne, a także czerstwy chleb pszenny lub krakersy. Pierwszego dnia możesz pić kefir, sfermentowane mleko pieczone, kompot. Te pokarmy są lekkostrawne i przygotowują organizm matki na cięższe pokarmy.
Krok 5
Po kilku dniach powinieneś być w stanie włączyć do swojej diety mięso. Produkt ten jest bogaty w białko, dlatego jego spożywanie jest niezwykle ważne dla rozwijającego się organizmu dziecka. Na pierwsze miesiące dobrym wyborem będzie królik, indyk lub wołowina. Później będzie można wprowadzić kurczaka i wieprzowinę. Mięso musi być dobrze ugotowane lub duszone, ale w żadnym wypadku nie powinno być smażone. Podczas smażenia uwalniany jest cholesterol szkodliwy dla organizmu, co będzie miało zły wpływ na dziecko. Ryby można jeść nie więcej niż 1-2 razy w tygodniu. Lepiej go ugotować lub upiec. Wybieraj odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak mintaj, morszczuk, karp czy sandacz. Na razie wyrzuć rybę z czerwonym mięsem. Może dać dziecku reakcję alergiczną.
Krok 6
Ze sfermentowanych produktów mlecznych młoda matka może otrzymać do 700 gramów kefiru dziennie, trochę chudego twarogu, sfermentowanego mleka pieczonego, jogurtu naturalnego lub zakwasu. Ale obserwuj reakcję dziecka na te pokarmy, może rozwinąć się wzdęcia. Mama może jeść sery, ale nie pikantne ani słone. Generalnie lepiej ich nie nadużywać, ponieważ mogą wpływać na sylwetkę samej kobiety. Mleko pełne (kozie lub krowie) należy dodawać do diety dopiero po 6 miesiącach od porodu.
Krok 7
Z owoców możesz jeść zielone jabłka; pożądane jest, aby pochodziły z twojego regionu. Na początku lepiej je upiec, aby obserwować reakcję ciała dziecka. Banany są również dostępne dla mamy. Nie należy jeść gruszek ani winogron w pierwszych miesiącach karmienia piersią, ponieważ dziecko może mieć z nich gaz. Egzotyczne owoce (kiwi, ananas, awokado, papaja) odstaw na kilka miesięcy. Melon i arbuz są również niebezpieczne - możesz się otruć. I absolutnie zabronione jest spożywanie owoców cytrusowych (pomarańcze, cytryny, mandarynki i grejpfruty) oraz czerwonych jagód / owoców dla matki karmiącej. Mogą wywołać reakcję alergiczną nie tylko u dziecka, ale także u matki. Nie powinieneś ryzykować zdrowia swojego dziecka dla kilku minut przyjemności.
Krok 8
Matka karmiąca może jeść dowolne zupy warzywne, ale niepożądane jest, aby zawierały rośliny strączkowe i kapustę (kapusta biała, brukselka, kalafior, brokuły). Z tych produktów dziecko może doświadczyć wzdęć. Świeże ogórki również prowadzą do gaziki. Buraki mogą rozluźnić stolec dziecka, dzięki czemu mogą być pomocne przy zaparciach. Pomidory i rzodkiewki również należy odłożyć do czasu, gdy okruchy będą miały trzy miesiące. Zawierają pigmenty (czerwony kolor warzyw), które mogą powodować alergie w postaci wysypki. Zrezygnuj też z warzyw w puszkach, nie jest to najzdrowsza żywność na ten okres. Ale bardzo przydatne będą tłuczone ziemniaki lub pieczone ziemniaki. Dopuszczalne jest również dodawanie liści laurowych i ziół do zup.
Krok 9
Oleje roślinne są bardzo korzystne dla organizmu człowieka. W okresie karmienia piersią niech będą to oleje nierafinowane: oliwkowy, kukurydziany i słonecznikowy. Masło jest również dozwolone dla matki karmiącej, ale we wszystkim, co musisz wiedzieć, kiedy przestać.
Krok 10
Spośród słodyczy matce karmiącej wolno cukier (w małych ilościach), ptasie mleczko, ptasie mleczko, marmoladę, herbatniki i suszenie. Nie jedz jeszcze czekolady i innych słodyczy, wpłynie to niekorzystnie na zdrowie dziecka i sylwetkę.
Krok 11
W okresie karmienia piersią nie spożywaj alkoholu, piwa i napojów silnie gazowanych. Warto też zrezygnować z ulubionych krewetek, kawioru i wszelkich kiełbasek. Orzechy mogą również powodować alergie u niemowląt. Cebula i czosnek potrafią mocno zepsuć smak mleka, dlatego warto zrezygnować z nich w okresie formowania laktacji. Śmietana, majonez i ketchup będą również zbędne w diecie matki karmiącej. Miód jest silnym alergenem. Odłóż ją na bok. Zboża takie jak ryż, jęczmień czy kasza manna są wprowadzane po 3 miesiącach od porodu. Mogą mocno zakotwiczyć krzesełko dziecka. Suszone owoce (suszone morele, rodzynki, suszone śliwki) można spożywać już po kilku miesiącach od porodu. W takim przypadku musisz obserwować reakcję dziecka.
I oczywiście młoda mama nie powinna jeść fast foodów i żywności zawierającej sztuczne barwniki i konserwanty. Szkodzi to nie tylko dziecku, ale także samej matce.
