Dziecko otrzymuje z mleka matki wszystko, co niezbędne do jego rozwoju fizycznego. Regularne, zbilansowane, pełnowartościowe żywienie karmiącej mamy jest gwarancją jej zdrowia i prawidłowego rozwoju dziecka.
Instrukcje
Krok 1
W okresie laktacji należy organizować posiłki w taki sposób, aby codzienna dieta zawierała składniki odżywcze w proporcji: białka – 15 – 20%; tłuszcze - 30%; węglowodany - 50 - 55%.
Krok 2
Aby zapewnić sobie i dziecku białko, włącz do codziennej diety pokarmy, które są ich źródłem: mięso i drób, mleko, twarożek, ser, kefir, jogurt, jaja kurze, rośliny strączkowe, ryby (najlepiej dorsz, różowy łosoś, halibut), orzechy, nasiona.
Krok 3
Aby nasycić organizm tłuszczami, codziennie jedz: mięso, drób, masło i inne produkty mleczne, jajka, masło i oleje słonecznikowe, czekoladę, orzeszki ziemne.
Krok 4
Aby dostarczyć organizmowi węglowodanów, jedz: płatki zbożowe, makarony, świeże owoce, płatki zbożowe, ziemniaki, mleko i produkty mleczne, rośliny strączkowe, pieczywo i różne płatki zbożowe - co najmniej trzy razy dziennie.
Krok 5
W mleku kobiety karmiącej wapń musi być obecny w wystarczających ilościach. Najbardziej znanymi źródłami wapnia są mleko i produkty mleczne. Pij sfermentowane napoje mleczne (kefir, sfermentowane mleko pieczone, jogurt), jedz sery, twarogi. Duża ilość wapnia znajduje się w ziemniakach, białej kapuście, rodzynkach i figach.
Krok 6
Aby organizm dziecka nie cierpiał na niedobór żelaza, w okresie laktacji włącz do swojej diety pokarmy: wieprzowinę, wołowinę, jagnięcinę, wątrobę, mięso z kurczaka, ostrygi i małże, pestki dyni i słonecznika, jabłka.
Krok 7
Spożywaj pokarmy zawierające fosfor, wraz z wapniem uczestniczy w tworzeniu tkanki kostnej. Fosfor znajduje się w fasoli, grochu, mięsie, serze, twarogu, płatkach owsianych i gryczanych, chlebie, ziemniakach, białej kapuście i gatunkach ryb morskich.
Krok 8
Urozmaicaj asortyment owoców i warzyw, aby zapewnić normalne funkcjonowanie organizmu. Najbardziej przydatne są: marchew, czerwona papryka, zielona cebula, szczaw, pomidory, morele, jabłka, dzika róża, czarna porzeczka, kapusta, szpinak, cytrusy, zielony groszek, rzodkiewki.
