Karmienie piersią to odpowiedzialny i bardzo poważny moment. Aby mleko matki przynosiło korzyści dziecku i dostarczało niezbędnych witamin, matka musi monitorować swoją dietę, włączając do niej różne owoce i warzywa.
Ile
Pomimo obaw wielu kobiet karmiących piersią, że owoce i warzywa mogą powodować alergie u dziecka, nie zapominaj, że nadal są one niezbędne do stworzenia zbilansowanej diety.
Lekarze i dietetycy doszli do wniosku, że dziennie powinno się spożywać około 700 g warzyw i 300 g owoców. Zaleca się, aby w każdym posiłku było co najmniej jedno warzywo i owoc. Nie należy jednak nadużywać pokarmów roślinnych. Nie może całkowicie zastąpić wszystkich innych produktów. Dlatego menu kobiety karmiącej musi koniecznie zawierać: mięso, ryby, płatki zbożowe, produkty mleczne.
Jakie warzywa wybrać
Lista warzyw odpowiednich dla mam karmiących dzieci obejmuje następujące pozycje: cukinia, pomidory, ziemniaki, ogórki, sałata, papryka i seler.
Cukinia świetnie sobie radzi z obrzękiem, który może niepokoić nowo narodzoną kobietę. Wypełniają organizm pierwiastkami śladowymi, takimi jak miedź, potas i żelazo. Ziemniaki zawierają dużą ilość tiaminy, która korzystnie wpływa na rozwój dziecka. Nie zapominaj jednak, że ziemniaki są dość wysokokalorycznym warzywem, więc ogranicz się do 2-3 sztuk dziennie.
Pomidory i ogórki to prawdziwy magazyn witamin. Zawierają cynk, wapń i jod. A seler wzbogaci organizm o karoten, witaminy B i E. Pamiętaj, że w Twojej okolicy można spożywać świeże warzywa w okresie dojrzewania. Faktem jest, że przywiezione zimą ogórki, pomidory i papryki zawierają więcej konserwantów niż składników odżywczych.
Najbardziej preferowane owoce
Wiele owoców jest dość alergizujących, dlatego trudno znaleźć różnorodność tych produktów w diecie matek karmiących. Daj pierwszeństwo zielonym jabłkom i gruszkom. Są bogate w witaminy i pierwiastki śladowe takie jak nikiel, kwas bursztynowy, fluor, molibden, miedź. Morele są wyjątkowe w swoim składzie, ze względu na obecność witaminy PP, dużej ilości potasu i karotenu. Zwróć uwagę na wiśnie. Te jagody zawierają magnez i fosfor, a także witaminy C i B.
Przygotuj sałatki owocowe, przygotuj świeże soki rozcieńczone wodą w stosunku 1:2, gotuj kompoty i galaretkę, a także jedz suszone owoce, aby urozmaicić i wzbogacić codzienną dietę.
Notatka
Bardzo ważne jest uważne monitorowanie reakcji dziecka na wprowadzenie nowego produktu do diety matki. W końcu zdarzają się chwile, kiedy produkt, który nie wydaje się stanowić zagrożenia dla rozwoju alergii, okazuje się poważnym alergenem dla okruchów, ponieważ każdy organizm jest indywidualny. Ponadto w chwili obecnej bardzo powszechna jest nietolerancja wielu produktów u małych dzieci.
