Aktywność fizyczna dla przyszłych matek jest przydatna - nie tylko pozwalają zachować aktywność i wigor, ale także normalizują ciśnienie krwi, nasycają krew tlenem i poprawiają krążenie krwi, zarówno całego ciała, jak i łożyska. Ponadto zajęcia sportowe pozwalają zadbać o kondycję, pozbyć się bólu pleców, bezsenności. Dzięki odpowiednio dobranym treningom kontrolowana jest waga, utrzymywana jest atrakcyjność oraz poprawia się stan psychiczny przyszłej mamy.
Przed rozpoczęciem sportu przyszłe matki muszą pamiętać o kilku zasadach. Po pierwsze, jeśli uprawiałeś już sport przed ciążą, możesz bezpiecznie kontynuować ćwiczenie, ale intensywność obciążenia musi zostać zmniejszona. W czasie ciąży nie musisz próbować opanować nowych sportów i ćwiczeń, lepiej zrobić to samo niż wcześniej. Możesz urozmaicić swoje treningi pływaniem lub specjalną gimnastyką. Jeśli lekarz prowadzący stwierdzi przeciwwskazania do uprawiania sportu, wszelkie stresy należy odrzucić.
Przed pójściem na siłownię skonsultuj się z lekarzem na temat ćwiczeń, intensywności i objętości. Z reguły przy braku przeciwwskazań na siłownię można chodzić do 4 razy w tygodniu, ale trzeba zadbać o to, aby treningi były regularne. Indywidualne treningi bez określonego harmonogramu nie tylko nie przyniosą korzyści, ale również staną się stresujące dla organizmu kobiety i jej nienarodzonego dziecka.
Nie zapomnij o odpowiednich ubraniach, koniecznie wykonanych z naturalnych materiałów, które przepuszczają powietrze i zapobiegają przegrzaniu ciała. Ponadto ubrania nie powinny utrudniać ruchu, a buty do treningu powinny być tak wygodne i wygodne, jak to tylko możliwe.
Dając pierwszeństwo sportowemu stylowi życia w czasie ciąży, należy zwrócić uwagę na sporty, których uprawiania jest zabroniony. Z reguły są to wszystkie czynności związane z uderzeniami, wstrząsami, upadkami, podnoszeniem ciężarów, brakiem tlenu. Trening siłowy jest przeciwwskazany ze względu na wytwarzaną podczas ciąży relaksynę hormonalną, która zmiękcza więzadła. Nie ma potrzeby mówić o zagrożeniach związanych ze sportami ekstremalnymi w czasie ciąży.
Wśród czynności, które powinny być preferowane, można wymienić spacery, podczas których mięśnie są ujędrnione i wzmocnione, w tym mięśnie jamy brzusznej. Przydaje się też jazda na nartach, ale obciążenia nie powinny być intensywne i należy je uzgodnić z lekarzem. Aerobik w wodzie i pływanie są idealne dla kobiet w ciąży. Najważniejsze, że w basenie jest minimalna ilość wybielacza, ponieważ ma to negatywny wpływ na organizm matki i nienarodzonego dziecka. Odwiedzając basen trzeba zapomnieć o skakaniu do wody, niezależnie od wysokości. Również zajęcia jogi, gimnastyki, pilatesu i fitballu są świetne dla przyszłych mam, ale trzeba pamiętać, że wszystkie zajęcia powinny być zaprojektowane specjalnie dla kobiet w ciąży. Wśród zajęć tanecznych można wybrać taniec brzucha, który nie tylko pomaga w utrzymaniu sylwetki, ale także zapewnia dobry nastrój, co pozytywnie wpływa zarówno na mamę, jak i na nienarodzone dziecko.
Ciąża to nie choroba, więc nie musisz pozbawiać się przyjemności, najważniejsze jest zachowanie ostrożności i unikanie niepotrzebnego stresu.
