Trening kobiecych mięśni intymnych znany jest od czasów starożytnych. We wschodnich haremach żony i konkubiny sułtanów zajmowały się podobną praktyką. A w starożytnej Grecji kapłanki posiadały wiedzę na temat technik treningu mięśni pochwy. Jako symulatory najczęściej używano kule kamienne, drewniane lub jadeitowe.
Początkowo trening mięśni intymnych był silnie związany jedynie z nauką życia seksualnego. Jednak później okazało się, że takie ćwiczenia wzmacniają ściany pochwy, co ułatwia poród, zapobiega poronieniom i dużej liczbie chorób kobiecych. W szczególności wypadanie pochwy, polipy, stany zapalne itp.
Po raz pierwszy starożytne praktyki zostały zastosowane do celów medycznych przez amerykańskiego profesora Arnolda Kegla. Doradzał te ćwiczenia kobietom cierpiącym na nietrzymanie moczu. I osiągnął doskonałe wyniki.
Możesz nakręcić mięśnie intymne za pomocą specjalnego symulatora, który można łatwo zamówić online lub kupić w sex shopie, a nawet aptece. Ale nie możesz używać żadnych dodatkowych urządzeń.
Najpierw musisz dokładnie określić lokalizację pożądanych mięśni. Aby to zrobić, musisz w niewielkim stopniu udać się do toalety, ale w trakcie oddawania moczu odcedź i zatrzymaj przepływ płynu. Mięśnie zaangażowane w oddawanie moczu powinny być wytrenowane.
Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń mięśni intymnych. Mogą być zmieniane, wykonywane w kolejności lub według własnego uznania. Ale następujące ćwiczenie jest uważane za najczęstsze. Aby go ukończyć, musisz położyć się na brzuchu, rozgościć się. Następnie wyobraź sobie, że chcesz w małym stopniu pójść do toalety, odtworzyć tę czynność, a następnie nagle przerwać proces, jakby z obawy przed zmoczeniem się. Odbyt powinien być zrobiony w ten sam sposób. Następnie musisz spróbować ścisnąć obie grupy mięśni jednocześnie. Trzymaj je w napięciu przez kilka sekund.
Ściskanie mięśni przez długi czas nie zadziała, ale nie jest to konieczne. W tym ćwiczeniu częstotliwość podejść jest ważniejsza niż czas trwania stresu. Najlepiej byłoby zwiększyć liczbę powtórzeń do 100 razy dziennie. I oczywiście musisz codziennie trenować.
Nie daj się ponieść temu ćwiczeniu. Jest to dość trudne i może powodować uczucie lekkiego zmęczenia.
Drugie ćwiczenie jest znacznie trudniejsze do wykonania, ponieważ wymaga odpowiednich umiejętności. Konieczne jest postawienie stojaka na łopatkach (brzoza). W tej pozycji musisz płynnie rozłożyć nogi na boki i złączyć je. Nie spiesz się, lepiej poczuć cały proces napięcia i rozluźnienia mięśni. To ćwiczenie powinno być wykonane przez 20-30 powtórzeń, o ile to możliwe.
Następnym ćwiczeniem jest naciągnięcie pochwy tak, jakbyś chciał coś trzymać tymi mięśniami. Trzeba pozostać w tej pozycji przez kilka sekund, potem można się zrelaksować. W tym ćwiczeniu ważniejsza jest nie liczba powtórzeń, ale tylko czas trwania napięcia. Powinieneś trenować, aż będziesz w stanie utrzymać mięśnie przez 20-30 sekund.
Kolejne ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób. Konieczne jest szybkie ściskanie i rozluźnianie mięśni pochwy. Możesz zacząć od 10 powtórzeń, stopniowo doprowadzając je do 50-60 na raz. Następnie w ten sam sposób powinieneś ścisnąć mięśnie odbytu.
Zaletą dwóch ostatnich ćwiczeń jest to, że można je wykonać w dowolnym miejscu. W pracy, w transporcie, w domu, na ulicy. Na zewnątrz nie jest w żaden sposób zauważalne, że pewne czynności są wykonywane.
Lista przeciwwskazań do wykonywania tych ćwiczeń jest dość krótka. Zabrania się ćwiczeń w czasie ciąży i jeśli występują procesy zapalne w okolicy narządów płciowych. Przed rozpoczęciem treningów należy również skonsultować się z ginekologiem.
