W każdym związku zdarzają się momenty kłótni między ludźmi, starcia interesów i w efekcie konfliktu. Jesteśmy przyzwyczajeni do traktowania sytuacji konfliktowych jako czegoś negatywnego. Badacze konfliktów dzielą konflikty na destrukcyjne, co prowadzi do pogorszenia relacji, oraz konstruktywne, pomagając produktywnie rozwiązać różnice i osiągnąć nowy, bardziej zaawansowany poziom zrozumienia.
Rodzaje konfliktów
Aby zrozumieć, jak się uspokoić i nie denerwować po kłótni, zastanów się, jakie konflikty występują najczęściej.
• Rodzina. To kłótnia między bliskimi. Między małżonkami odwieczny spór między rodzicami a dziećmi, niezrozumienie sióstr, braci. Wszystko związane z problemami z bliskimi.
• Pracownicy. Konflikty z szefami, pracownikami, podwładnymi.
• Losowy. Kłótnie w kolejkach, korki, komunikacja miejska z zupełnie obcymi, ale czasami tak irytującymi ludźmi.
Mimo odmiennego zaangażowania emocjonalnego, każda z tych kłótni irytuje i nie pozwala się uspokoić. Musisz zrozumieć, że tylko dwa pierwsze typy konfliktów są warte naszej siły i nerwów. Lepiej nie karmić się „emocjonalnymi wampirami”, które spotykasz przypadkiem. W takiej sytuacji łatwiej jest wzruszyć ramionami i odsunąć się na bok, nie dając awanturnikowi okazji wciągnięcia cię w nieprzyjemną i bezproduktywną dyskusję.
Wyjście z sytuacji konfliktowej
Jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie zdenerwowania się kłótnią jest unikanie jej. Ale jeśli rozmowa już się rozpoczęła podniesionym głosem, to wiedząc, jak uspokoić się podczas kłótni, możesz zminimalizować czas i niszczycielską siłę konsekwencji konfliktu.
• Postaw się na miejscu przeciwnika, spójrz na przyczynę sporu z punktu widzenia drugiej osoby, postaraj się czuć to samo co on. W ten sposób możesz znaleźć wspólną płaszczyznę swoich interesów i dojść do kompromisu, nie doprowadzając sytuacji do kłótni.
• Operuj argumentami, a nie emocjami. Nie idź do siebie, wysuwaj roszczenia, nigdy nie umniejszaj godności przeciwnika - omawiaj tylko jego zachowanie, które było przedmiotem nieporozumień, nie odnosząc się do osobistych zniewag.
• Jeśli czujesz, że Ty lub druga osoba nie możecie emocjonalnie prowadzić rozmowy w spokojny sposób, mówcie o tym bezpośrednio, zaproponujcie kontynuację rozmowy po pewnym czasie, kiedy oboje się uspokoicie i będziecie mogli naprawdę omówić problem, a nie wymieniać wyrzuty i obelgi.
Oszczędzaj nerwy
Jeśli jednak nie udało się uniknąć kłótni, proste i skuteczne sposoby, jak się uspokoić i nie denerwować po kłótni, pomogą nie zepsuć układu nerwowego niepotrzebnymi doświadczeniami, które są warunkiem przewlekłego stresu.
• Rozproszenie. Świetny sposób na zaangażowanie myśli w coś innego, pozostawiając „majstrowanie” w głowie nieprzyjemnej rozmowy w poszukiwaniu lepszej odpowiedzi. Zadbaj o sprzątanie, pranie, rąbanie drewna, układanie puzzli - ogólnie zajmij się czymś pożytecznym.
• Przechadzka. Jeden z najskuteczniejszych sposobów na wypuszczenie pary. Godzina marszu w szybkim tempie pomoże uporządkować myśli, zastanowić się nad tym, co się wydarzyło, spojrzeć na sytuację z różnych perspektyw i wyciszyć się.
• Czytanie. Badania wykazały, że czytanie łagodzi stres skuteczniej niż środki uspokajające.
• Lista zalet i wad. Weź kartkę papieru i podziel ją na dwie części. W jednym zapisz wszystkie argumenty w swojej obronie. Z drugiej strony szczerze przyznaj się przed sobą, w czym się myliłeś. Pamiętaj, że za konflikt zawsze winne są obie strony.
• Kreacja. Rób coś, co kochasz, co jest przyjemne i emocjonalnie satysfakcjonujące. W ten sposób możesz rozładować napięcie i uspokoić.
• Zimny i gorący prysznic. Dla tych, którzy lubią ekstremalne środki, możesz wziąć prysznic kontrastowy. Gwałtowne zmiany temperatur łagodzą stres i tonizują ciało.
