Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest zjawiskiem fizjologicznym, a mimo to nie należy pozostawiać tego procesu przypadkowi. Z medycznego punktu widzenia istnieją pewne granice, które charakteryzują normalny przyrost masy ciała. Czasami kobieta w ciąży musi dołożyć wszelkich starań, aby się w nich utrzymać.
Instrukcje
Krok 1
Zacznij dzień od ważenia. Wejdź na wagę po wyjściu do łazienki, mniej więcej w tym samym czasie przed śniadaniem. Wskazane jest, aby utrzymać równowagę w określonym miejscu, ponieważ nierówności w podłodze mogą mieć wpływ na wynik.
Krok 2
Należy pamiętać, że normalny przyrost masy ciała w pierwszym trymestrze ciąży wynosi tylko 1,5-2 kg; w drugim - 0,5 kg tygodniowo, tylko 6-7 kg; w trzecim - tylko 4-5 kg. Jeśli chodzi o trzeci trymestr, ma swoją własną charakterystykę: w wieku 7-8 miesięcy waga powinna wzrosnąć o 0,5 kg na tydzień, a po 9 miesiącach o 0,5 kg na tydzień. Ważne jest, aby przyrost masy ciała był płynny i nie spazmatyczny. Dla jasności pomocne jest wykreślenie przyrostu masy ciała.
Krok 3
Należy pamiętać, że niewielkie odchylenia od powyższego wykresu są normalne. W praktyce trudno wpasować się w idealny model teoretyczny. Jednocześnie poważna niedowaga, a także jej solidny przyrost, powinny być powodem zasięgnięcia porady lekarza-ginekologa.
Krok 4
Unikaj spożywania słonych i konserwowanych potraw, wędlin – zatrzymują płyny w organizmie i mogą wywołać utajony obrzęk.
Krok 5
Unikaj wysokokalorycznych rafinowanych produktów spożywczych na rzecz zdrowej diety, która obejmuje organiczne warzywa i owoce, ograniczone ilości jajek, chude mięso i ryby. Zamień słodycze na suszone śliwki i daktyle. Owoce kandyzowane nie są polecane ze względu na wysoką zawartość cukru.
Krok 6
Postaraj się zminimalizować spożycie jedzenia po 18:00 do 19:00. W tym czasie organizm przygotowuje się do snu, procesy metaboliczne w nim ulegają spowolnieniu, a napływająca energia jest często przenoszona na rezerwy tłuszczu.
Krok 7
Utrzymuj wygodną aktywność fizyczną dla swojej pozycji. Oczywiście nie powinieneś skakać i biegać. Wybierz bezpieczną gimnastykę, spróbuj więcej chodzić. Świetnie, jeśli masz możliwość skorzystania z basenu.
Krok 8
W żadnym wypadku nie daj się ponieść dietom, a jeśli „przyciąga Cię” jakiś produkt, nie odmawiaj sobie przyjemności jego spożywania. Powszechnie uważa się, że preferencje smakowe kobiety w ciąży podyktowane są potrzebami rozwijającego się płodu. Dietę może przepisać tylko lekarz prowadzący.
