Szereg nieprzyjemnych wydarzeń, zbyt intensywne tempo życia, niemożność osiągnięcia upragnionych celów, problemy bliskich – to wszystko i wiele więcej może prowadzić do zmęczenia moralnego. Jej przejawami są takie destrukcyjne uczucia i emocje, jak niezadowolenie z siebie i otaczającego świata, ból psychiczny, różnego rodzaju lęki, niewiara w świetlaną przyszłość itp.
Zmęczenie moralne: oznaki, przyczyny i skutki
W przeciwieństwie do wysiłku fizycznego, zmęczenie psychiczne nie objawia się bólem mięśni ani innych części ciała. Można to porównać do wyczerpania nerwowego, napięcia psychicznego. Osobę zmęczoną moralnie można łatwo rozpoznać po charakterystycznych oznakach zewnętrznych: można zaobserwować opadające ramiona, tępe oczy, spokojną mowę, czasem nadmierną emocjonalność, agresywność, płaczliwość itp. Mogą go dręczyć jakieś sprzeczności wewnętrzne, nierozwiązane konflikty, problemy z samorealizacją, niedostosowanie społeczne itp.
Konsekwencją zmęczenia moralnego mogą być różne zaburzenia autonomiczne ośrodkowego układu nerwowego, nerwice, psychozy, osłabienie itp. Długi pobyt w stanie depresji, depresji może prowadzić do zaburzeń czynnościowych układu sercowo-naczyniowego, do obniżenia odporności i osłabić całe ciało jako całość.
Jak zauważono powyżej, przyczyny zmęczenia moralnego mogą być bardzo zróżnicowane i zależą od charakterystyki sytuacji dla każdej osoby. Przejawy i konsekwencje tego stanu mogą być też zupełnie inne, silniejsza osoba o sangwinicznym typie temperamentu poradzi sobie z trudnościami znacznie szybciej i z mniejszymi stratami niż np. melancholik.
Jak radzić sobie ze zmęczeniem psychicznym?
Staraj się rozwiązywać wszystkie wewnętrzne i zewnętrzne konflikty na czas, a lepiej w ogóle na nie nie pozwalać. W serii intensywnych dni roboczych znajdź czas na odpoczynek, naucz się całkowicie relaksować, w tym celu ćwicz medytację, jogę. Częściej zmieniaj otoczenie, podróżuj, chodź na wędrówki, jedź na wycieczki. Nowe ciekawe wrażenia, poszerzanie własnych horyzontów, pasja do czegoś – to wszystko odwraca uwagę od palących problemów.
Porzuć nawyk ciągłego przewijania w głowie tych samych trudnych do rozwiązania pytań. Obiecaj sobie, że jutro pomyślisz o problemach, a dziś zrelaksuj się, uwolnij swoje ciało od lęków, zazdrości, bólu serca i innych doświadczeń. Znajdź ciekawe hobby. Ważne, aby w Twoim życiu obecna była nie tylko praca i codzienność, ale także coś, co przyniesie Ci niewątpliwą przyjemność.
Nie stawiaj sobie zbyt wysokich wymagań wobec siebie ani ludzi wokół ciebie. Pamiętaj, że nie możesz zmienić wszystkich spraw, nie możesz zarobić wszystkich pieniędzy. Poświęć czas na relaks duszy. Jeśli czujesz, że ogarnia Cię ciągłe zmęczenie psychiczne, przechodzące w depresję, skonsultuj się z doświadczonym terapeutą.
