Istnieje wiele korzyści z wykonywania ćwiczeń rozciągających dla osoby, która to robi. Kobieta w ciąży nie jest wyjątkiem. Ale musisz znać cechy ćwiczeń rozciągających nogi dla kobiet w ciąży.
Korzyści z rozciągania nóg dla kobiet w ciąży
Rozciąganie nóg pomaga rozładować napięcie mięśniowe, rozszerzyć zakres ruchu stawów, poprawić koordynację ruchów i krążenie krwi, poprawić metabolizm, zwiększyć wytrzymałość, zrelaksować się psychicznie. To wszystko zapobiega tak częstym dolegliwościom u kobiet w ciąży jak żylaki i obrzęki. Dodatkowo rozciąganie nóg zapewnia dodatkowe korzyści kobietom w pozycji. Są to rozciąganie mięśni, więzadeł i kości dna miednicy. To z kolei dobrze zapobiega przedłużającemu się porodowi, pęknięciom i nacięciom krocza, niedotlenieniu płodu.
Dno miednicy składa się z kości miednicy i sześciu mięśni. Podczas porodu wszystkie mięśnie i kości dna miednicy są rozciągane i tworzą kanał rodny.
Cechy rozciągania nóg w czasie ciąży
Podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających podczas ciąży należy przestrzegać kilku warunków. Zawsze rozgrzej się przed tymi ćwiczeniami. Kobiety w ciąży mogą wykonywać tylko ćwiczenia statyczne i unikać stresu na bolesnych mięśniach. Ćwicz powoli, bez stresu. Nie należy dać się ponieść ćwiczeniu „fold” i wykonywać ćwiczenia z pozycją wyjściową na plecach.
Nie wykonuj ćwiczeń rozciągających nóg, jeśli: istnieje ryzyko poronienia lub przedwczesnego porodu; zdiagnozowano słabą szyjkę macicy; były krwawe wydzieliny; nieprawidłowa prezentacja łożyska; w dolnej części brzucha i dolnej części pleców występuje ból ciągnący.
Ćwiczenia rozciągające nogi dla kobiet w ciąży
Te ćwiczenia można wykonywać codziennie.
Ćwiczenia statyczne to ćwiczenia polegające na utrzymywaniu postawy bez wahania lub szarpania.
Motyl. Usiądź na macie, nogi przed sobą, połącz stopy, opuść kolana (możesz nimi potrząsnąć). Możesz pomóc obniżyć kolana łokciami (jak w modlitwie) lub dłońmi.
Karate. Rozłóż nogi szerzej niż ramiona, wyciągnij skarpetki. Opuść miednicę jak najniżej i pozostań w tej pozycji przez 15-20 sekund. Ręce złożone na wysokości klatki piersiowej jak podczas modlitwy.
Kruk. Przykucnij, kolana szeroko rozstawione, ręce złożone jak w poprzednim ćwiczeniu.
Piersi matki. Przykucnij ze stopami złożonymi za plecami. Szeroko rozstawione kolana. Połóż ręce na podłodze.
Pomocne jest również wykonywanie ćwiczeń sznurkiem, pozycji lotosu i półlotosu.
