Ładowanie jest bardzo przydatne dla dzieci. Dzięki niej wzrasta napięcie mięśni, poprawia się postawa, dziecko staje się bardziej zwinne. Poranne ćwiczenia pomogą Ci w końcu obudzić się i udać do szkoły w wesołym nastroju.
Instrukcje
Krok 1
Aby Twoje dziecko pokochało ćwiczenia, organizuj je w tym samym czasie. Wtedy dla niego stanie się obowiązkowym atrybutem porannym. Oczywiście lepiej zacząć ćwiczyć od najmłodszych lat, a gdy zostaniesz uczniem, twoje ukochane dziecko będzie po prostu kontynuowało ćwiczenia każdego dnia. Ważne jest, aby uczeń miał wystarczająco dużo snu, wtedy będzie miał siłę i chęć do wykonywania ćwiczeń. Dlatego powinien wieczorem iść spać na czas. Jeśli dziecko jest chore i w ciągu 2 tygodni po tym (jeśli nie ma specjalnych instrukcji od lekarza), nie ma potrzeby wykonywania ćwiczeń.
Krok 2
Dziewczętom i chłopcom będzie znacznie ciekawiej przenieść się do muzyki. Włącz ulubioną piosenkę lub melodię swojego dziecka, pozwól mu zacząć przyjemnie obciążać mięśnie. Na każde ćwiczenie wystarczy dziesięć powtórzeń.
Krok 3
Najpierw niech uczeń wykonuje rytmiczne kroki z muzyką lub bez. Aby to zrobić, może chodzić po pokoju po obwodzie. Jeśli nie ma wystarczająco dużo miejsca, pomoże chodzenie na miejscu. Po 3 minutach możesz rozpocząć lekką rozgrzewkę. Plecy są jednym z najbardziej wrażliwych obszarów ucznia. Jeśli jej mięśnie są słabe, prawie codzienne siedzenie przy biurku może prowadzić do skrzywienia kręgosłupa. Dlatego podczas opracowywania ćwiczeń do ładowania ucznia należy zwrócić szczególną uwagę na plecy.
Krok 4
Pierwsze ćwiczenie po chodzeniu skierowane jest na okolice barków. Pozycja wyjściowa (I.p.) Stoi, stopy są na wysokości ramion. Niech młody człowiek zginie ręce w łokciach, podniesie ręce na wysokość klatki piersiowej. Teraz musisz spróbować połączyć łopatki, rozkładając łokcie na boki.
Krok 5
Poniższe ćwiczenie dla ucznia pomoże wzmocnić okolice krzyża, mięśnie lędźwiowe. I.p. - ręce na pasku, nogi proste, na wysokości ramion. Lewe ramię przechodzi w prawą stronę, w prawo do tyłu. Oznacza to, że dziecko wykonuje skręty z tułowiem w jedną i drugą stronę, naprzemiennie te ruchy.
Krok 6
Niech młody sportowiec usiądzie na podłodze, na macie. Ćwiczenia stojące powinny być wykonywane na przemian z ćwiczeniami leżącymi i siedzącymi. I. p. Leżąc, ręce za głową. Teraz dziecko poczuje się jak prawdziwy rowerzysta, będzie naśladował pedałowanie. Wiele dzieci lubi tę aktywność, dlatego robi się to z przyjemnością.
Krok 7
Za rowerzystą niech młodzież spróbuje zamienić się w młyn. I.p. stojąc, nogi na wysokości barków, ciało pochylone w dół pod kątem 90 stopni, prawe ramię opuszczone, lewe wyciągnięte w lewo, równolegle do podłogi. Teraz położenie rąk zmienia się dokładnie odwrotnie - lewa jest poniżej, prawa jest wyciągnięta w prawo. Ramiona to ostrza młyna. Po dziesięciu takich huśtawkach można zakończyć ćwiczenie, uczeń musi biec przez 3-4 minuty po obwodzie sali lub na miejscu.
